Praktycznie zawsze szybkie odchudzanie nie ma korzystny wpływ na zdrowie. Ponadto, im szybciej zachodzi proces odchudzania, tym mniej stabilny wynik. Ale w niektórych przypadkach po prostu trzeba pozbyć się kilku kilogramów w ciągu tygodnia.
Kilka zasad szybkiego odchudzania
Dla szybkiego odchudzania, należy przestrzegać kilku ważnych zasad:
Nr 1 — redukcja tłuszczu
W pierwszej kolejności należy zmniejszyć spożycie tłuszczu. W dobowego diecie, powinno być nie więcej niż 25 g tłuszczu. Oczywiście, taka ilość jest niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale skorzystać z takim przyjęciem przez krótki czas jest całkiem do przyjęcia.
Z codziennego menu należy wyeliminować produkty mięsne, tłuszcze zwierzęce, orzechy, produkty mączne. Można przyjmować rano łyżkę oleju rybnego lub świeżego oleju roślinnego, co stanowi dzienną dawkę tłuszczu.
Nr 2 — odstąpienie od słodkiego
Praktycznie każda słodka żywność jest źródłem słodkich węglowodanów, które przyczyniają się do odkładania tkanki podskórnej tkanki tłuszczowej. Spożycie cukru zwiększa produkcję insuliny i w związku z tym zwiększa się waga. Z uwaga należy używać i mleko. Zawarta w nim laktoza tak nie przyczynia się do utraty wagi.
Nr 3 — wyjątek przetworzonych produktów
Wszystkie produkty z długim terminem przydatności absolutnie przeciwwskazane dla osób odchudzających się. To konserwy, chipsy, napoje i inne jedzenie z konserwantów. Dozwolone są produkty przeszły minimalną traktowanie, na przykład, płatki owsiane, ryż i inne zboża.
Nr 4 — ograniczenie węglowodanów
Codziennie ilość węglowodanów należy znacznie zmniejszyć, to doprowadzi do utraty płynów przez organizm i objętość figury znacznie spadną. Przez długi przestrzeganie dieta niskowęglowodanowa grozi nieprzyjemnymi konsekwencjami dla zdrowia, ale za tydzień znaczne szkody, rozprowadzona nie będzie.
Nr 5 — zwiększenie aktywności ruchowej
Dla szybkiego odchudzania jest wymagane połączenie każdej diety z aerobiku. Pożądane jest, aby zaangażować nie mniej niż pół godziny rano i tyle samo wieczorem. Jeśli ćwiczyć dwa razy dziennie nie działa, to znaczy, wieczorny trening należy zwiększyć. Przy tym zajęcia powinny intensywne i obejmować różnorodne ćwiczenia.
Nr 6 — spożycie białek
Aby przy odchudzaniu zmniejszyła się ilość tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej masy, konieczne jest, aby w diecie było odpowiedniej ilości białka. Dziennie organizm potrzebuje 1,6 g białka na każdy kilogram masy ciała. Dieta jest uważana za jedną z najbardziej nieszkodliwe dla naszego organizmu. Ale w tradycyjnych daniach mięsnych oprócz białka, zawiera tłuszcze, które są bardzo niekorzystne dla osób odchudzających się. Alternatywą może stać się białko w proszku. Shake białka należy pić w ciągu dnia w odstępach 2-3 godzin. 1-2 razy w tygodniu należy jeść ryby, gotowane lub gotowane na parze.
Nr 7 — jak najwięcej pić zwykłej wody
Nadmiar wody jest stresem dla organizmu. Przy spożyciu dużej ilości wody nadnercza wydzielają zwiększoną ilość hormonów stresu. To właśnie te hormony i wywołują proces spalania tłuszczu. Im więcej spożywane białka, tym więcej wymaga wody. W ciągu dnia należy pić co najmniej 10 szklanek wody: rano po przebudzeniu, przed i po treningu i między posiłkami.
Nr 8 — stała zmiana kalorii
Stała zmiana spożycia kalorii, przyspiesza proces odchudzania. Istotą takiego odchudzanie jest w następujący sposób: 3 dni należy jeść, stosując najmniejszą możliwą kaloryczność, na 4 dzień należy zwiększyć ilość zużycia na 300-400 kalorii. Następnie należy ponownie wrócić do minimalnych ilości. I tak na przemian głodny i syci dni.
Nr 9 — odbiór różnorodnych dodatków
Ponieważ przy odchudzaniu organizm traci witaminy, minerały i składniki odżywcze w odpowiedniej ilości, należy przyjmować różne kompleksy multiwitaminowe. Pomocne będzie i dodanie błonnika w shake białka.
Nr 10 — zmniejszenie spożycia soli
Nadmiar soli zwiększa ilość sodu w organizmie, co przyczynia się do zatrzymywania w organizmie wody. Trzeba maksymalnie ograniczyć spożycie soli: przestać solić potrawy i monitorować obecność soli w gotowych produktach. Soli-za darmo dieta pomoże uwolnić się od około czterech zbędnych kilogramów.
Szybkie odchudzanie opinie ma różne. W większości początkowo są one pozytywne. Waga bardzo szybko tracone. Ale jeśli w przyszłości wrócić do zwykłego trybu zasilania, a utracone kilogramy szybko wrócą.
Jak schudnąć pięknie?
Czasami szybkie odchudzanie nie przynosi pożądanych rezultatów, ponieważ w zakresie zmniejszają się zupełnie nie te obszary ciała, które chciałbym zmniejszyć. W takim przypadku wymagane są pewne obciążenia to na problematyczne części ciała.
Aby szybko schudnąć w nogach za tydzień oprócz diety trzeba stosować i fizyczne siły. Do nich można zaliczyć bieganie, pływanie i ćwiczenia fizyczne. Przy tym kategorycznie nie wolno "pompowanie" mięśni nóg, ponieważ tak będą wyglądać jeszcze grubsze. Należy wzmacniać mięśnie nóg poprzez regularne rozstępów. Można nauczyć się tańczyć lub przeprowadzić trening na eliptyczny symulatorze.
Po tym jak warstwa tłuszczu w obszarze nóg zmniejszy się, aby zapobiec zwrotu utraconego tłuszczu najlepiej 2-3 razy w tygodniu ćwiczyć pilates i aerobik.
Aby szybko schudnąć w nogach za tydzień oprócz zmiany diety potrzebne i cardio. Można uprawiać kilka kroków walking, fitness, taniec, jogging, rowerową. Podobne zajęcia obciąża mięśnie ud, nóg i pośladków. Szybkie odchudzanie bioder za jeden-dwa tygodnie zapewnione, jeśli zwrócić treningów nie mniej niż godzinę dziennie.
Pomaga szybko schudnąć w nogach i profesjonalny masaż. Gromadzeniu się nadmiaru tłuszczu i nadmiaru płynów dość wrażliwe na masaż na działanie. W przypadku braku czasu lub finansów profesjonalne usługi masażysty można zastąpić samodzielnym masażem. Najlepiej stosować w tym antycellulitowy kremy z kofeiną i wyciągiem z bluszczu.
W celu przyspieszenia procesu odchudzania jest pożądane, cardio w specjalnych krótkich spodenkach lub do konnej jazdy odchudzanie. Z ich pomocą przez "efekt sauny", a wraz z potem pojawia się nadmiar płynu.
Nie zawsze istnieje możliwość uczęszczać na fitness kluby i siłownie. Ćwiczenia na odchudzanie nóg w ciągu tygodnia można przeprowadzić w warunkach domowych. Pomocne będą następujące rodzaje ćwiczeń:
- "Przysiady przy ścianie". Chcesz stanąć plecami do ściany i położyć nogi na szerokość ramion. Wolno opada, trzeba dotrzeć do pozycji kiedy kolana są zgięte pod kątem prostym, a następnie również powoli wspinać się Powtórzyć co najmniej 10-12 razy.
- "Ataki". W pozycji stojącej należy kroczyć i zginanie nogi w kolanie, zejść jak najniżej. Następnie wrócić do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Zrobić to ćwiczenie 10-15 razy.
- "Chodzenie po schodach". Najbardziej proste ćwiczenie, ponieważ wymaga tylko wspinaczka w górę iw dół po schodach i nie korzystać z windy.
- "Obrotów w powietrzu". Leżąc na podłodze, należy na przemian podnosić nogi i wykonywać okrężne ruchy w powietrzu. Robić po 10-15 razy dla każdej nogi.
Dla osiągnięcia rezultatu ważne jest, aby powtórzyć ćwiczenie codziennie przez cały tydzień, oderwane odchudzanie.
Szybkie odchudzanie latem
Szczególnie istotne jest pytanie szybkie odchudzanie, w letniej porze. Latem szybko schudnąć pomogą proste i dostępne produkty: pomarańcze, arbuzy, ogórki, marchew i pomidory. Można organizować regularne rozładunku dni z użyciem tych produktów.
| Nazwa produktu | Ilość kalorii na 100 gramów |
|---|---|
| Pomarańcza | 33 |
| Arbuz | 21 |
| Ogórek | 13 |
| Marchew | 27 |
| Pomidor | 17 |
Szybko schudnąć w lecie za tydzień pomoże zmniejszyć ilość spożywanych i zwiększenie objętości płynów. Zwykłą jednorazową porcję jedzenia należy zmniejszyć do 2-3 razy. Ponadto posiłki powinny być częste w odstępach 2-3 godzin. Na pewno latem pić jak najwięcej wody surowej, aby zapobiec odwodnieniu organizmu. Przed każdym posiłkiem należy wypić szklankę ciepłej wody, co przyspiesza trawienie.
Za tydzień szybkie odchudzanie, można stracić od 3 do 10 kg. Ile można schudnąć w tydzień, zależy tylko od wybranego sposobu odchudzania i intensywności treningu. Jaki by sposób na szybkie odchudzanie, nie został wybrany, należy pamiętać, że nie należy zbyt często stosować nadzwyczajne odchudzanie, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na zdrowie. Najlepiej po pomyślnym zakończeniu szybkiego odchudzania zmiany trybu zasilania i wybrać najbardziej odpowiednie diety dla utrzymania sylwetki w optymalnym stanie.